Perda de peso sem fazer dieta - 6 maneiras de aumentar o seu metabolismo

Nós todos queremos ser naturalmente magra, com perda de peso fácil, nunca ter que se preocupar sobre comer demais ou ganhar peso, mas infelizmente muitos de nós ganhar peso muito facilmente, ou tentar dietas de baixas calorias para perda de peso rápida, que apenas diminuir nossos metabolismos lentos .

O metabolismo é a taxa na qual o corpo queima para fora o alimento que comemos, isso pode variar de pessoa para pessoa, causando diferentes graus de perda de peso, mas existem maneiras de aumentar sua taxa metabólica natural.

Passo 1: Comer regularmente

O truque para manter um metabolismo saudável é comer refeições regulares, não se deixe passar fome para tentar perder peso. Isso fará com que seu corpo para entrar em Modo de fome, diminuindo o seu metabolismo e exigindo que você comer menos para manter o seu peso e muito menos para perda de peso.

Tente comer pequenas refeições a cada 4 horas, e manter um olhar atento sobre a sua fome. Grandes refeições vai ficar mais lento, por isso mantê-los pequenos e regular.

Passo 2: Exercício

Se você pode controlá-lo, o exercício é de longe a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo e perder peso. Simplificando, o exercício irá construir e manter a massa muscular, mais músculos você tiver, mais calorias você queima durante tanto exercício e relaxar, então quanto mais você precisa comer para manter o seu peso ea perda de peso mais fácil será.

Experimente uma combinação de aeróbicos (corrida, ciclismo, natação, etc) e não-aeróbio (pesos, etc yoga alongamento), para alcançar seu potencial muscular completo, no longo prazo isso vai garantir a perda de peso consistente, sem muita dificuldade.

Passo 3: Aprenda a respeitar alimentos

O alimento não deve ser temido, não é o inimigo, por isso levará algum tempo para aprender o respeito de alimentos, como comer só quando estão com fome, parando antes de chegar completo e ter tempo para saborear a comida que você está comendo.

Etapa 4: Coma proteína

Coma mais proteínas do que carboidratos, como a proteína é queimado mais rapidamente sem comprometer o desempenho, o que é ótimo tanto para o metabolismo ea perda de peso, no entanto, ele não irá fornecer a energia a longo mesma duração de um hidrato de carbono.

Escolha carnes magras como frango, peixe e produtos lácteos ricos em cálcio como fonte de proteína, gordura alta vai aumentar a sua ingestão calórica, tornando mais difícil perder peso.

Passo 5: Faça seu corpo trabalhar mais

Se o seu ambiente cotidiano é na temperatura ideal, nem quente nem frio, então seu corpo não está a trabalhar arduamente para manter sua temperatura corporal, de vez em quando ele pode ser útil para ir para uma sauna ou um chuveiro frio, como quentes e frios foram mostrados para aumentar o metabolismo temporariamente e ajudar na perda de peso.

Seu corpo precisa de trabalhar mais para manter a temperatura constante, significando que você queimar mais calorias, mas garantir a primeira vez que você tem são clinicamente saudável.

Passo 6: Sono

Não dormir o suficiente pode levar você a ter um metabolismo mais lento, os níveis mais altos de cortisol e os níveis de insulina mais elevados, tudo levando a mais calorias, mais gordura e um metabolismo mais lento. Isso pode impactar seriamente seus planos de emagrecimento.

Então, permita-se ficar pelo menos 6 horas por noite, mas até 8 se você precisar dele.

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