A Verdade Sobre o edifício do músculo

A verdade sobre a construção muscular é isso, você não pode construir muscular magra sem sacrificar o tempo na academia e comer uma refeição balanceada. Você deve peso treinar diariamente e seguir uma dieta rigorosa que é construído em torno da proteína.

Aqui estão 5 dicas fáceis de seguir para impulsionar seu programa de perda de peso e da verdade sobre a construção muscular.

1. Construção da massa muscular magra, leva tempo e sacrifício. Você não vai "ganhar" o corpo que você deseja sem gastar tempo no ginásio. Você vai precisar de passar 5 dias por semana e até 1 1/2 horas por dia no ginásio. Supere isso já. Sacrificar o seu tempo para "ganhar" o corpo que você quer vale a pena quando a viagem termina.

2. Você não tem que gastar muito tempo fazendo cardio. Eu não estou mentindo, seu programa de exercícios de musculação não precisa ser de volta terminou com doses pesadas de cardio. Um a verdade sobre a construção muscular é cardio podem ser removidos a partir de qualquer programa de treinamento de perda de peso. Enquanto você está seguindo um cronograma rigoroso de comer, ou como construtores do corpo gostam de chamá-lo ", comer limpo".

3. Forma adequada pode explodir seus ganhos muscular magra. Quantas vezes você já viu alguém usando o formulário de levantamento de pobre no ginásio? Eu vejo os mesmos erros uma e outra no ginásio. Você já viu esses recém-chegados também, não minta para si mesmo ou eles. Eles são os únicos que adicionam muito peso e estão se esforçando para fazer a sua boa quantidade de repetições. Eles balançar os halteres em todo o inferno e para trás e acreditar que eles estão em um caminho rápido para construção da massa muscular. A verdade sobre a construção muscular lhes escapa uma e outra vez. Para construir massa muscular magra você deve usar o formulário de levantamento de peso adequada e usar uma boa quantidade de peso.

4. Você precisa apertar o músculo na parte superior de cada representante, não importa qual parte do corpo que você está trabalhando para construir. Por exemplo, digamos que você está fazendo um exercício simples, como bíceps. Você vai querer apertar os bíceps no topo de cada repetição. Assim, quando o músculo contraído e levantar o halteres para cima, é hora de apertar os bíceps.

5. A nutrição adequada é essencial para a construção de massa muscular magra. Você vai precisar de consumir perto de 1,5 gramas de proteína por quilo evey você pesa. Você vai precisar cortar os carboidratos, não saia de corte de carboidratos, mas. I ciclo de meus carboidratos a cada dois - três dias. Por exemplo, eu só comer um carboidrato complexo, todas as manhãs, geralmente aveia. Mas, normalmente a cada terceiro dia do ciclo I carbs em minha dieta. Você deve se lembrar de carboidratos complexos ciclo apenas em sua dieta. Carboidratos simples contêm a muitos açúcares e pode causar o seu açúcar no sangue a espiga. Quando os seus picos de açúcar no sangue que causa flutuações em seu metabolismo e, geralmente, diminui seu metabolismo baixo, a sua verdade simples sobre a construção muscular.

- R.T. Bucher